Как в домашних условиях избавиться от храпа во сне, даю советы, развееваю заблуждения

Наука из больницы и поликлиники

Приветствую вас, мои дорогие, с вами снова Татьяна Суркова, и сегодня на страницах «Здравомании» мне захотелось поговорить о том, как в домашних условиях избавиться от храпа во сне, и вот почему. На днях была в гостях у подруги и там услышала, как храпит, не поверите, кот! В ответ на моё удивление она посетовала: «а знаешь, какие

серенады они с моим мужем по ночам выдают, я прямо спать не могу». Выходит, что вопрос, как избавиться от храпа, весьма и весьма актуален. Ну, что же, попробуем в нём разобраться и найти выход, а начнём разбор «ночной серинады» с определения причин её возникновения.

В чём кроются причины храпа во сне

Скажу честно, как в домашних условиях избавиться от храпа во сне котам, я не знаю, мечтала в детстве пойти учиться на ветеренара, да незрячих на эту профессию не берут. Но, занявшись изучением озвученного выше вопроса относительно людей, я пришла вот к какому выводу.

Обрести формулу лекарства от храпа можно лишь тогда, когда знаешь причину его происхождения.

Так что для начала давайте разберёмся, Что такое храп, и в чём кроются причины храпа во сне у мужчин, женщин и даже детей.

Итак, говоря медицинским языком,

храп – это неприятный для слуха звук, возникающий при прохождении воздуха через слишком узкую глотку.

Заметьте, ни через трахею или гортань, а именно через глотку. Голосовые связки здесь не участвуют, и это становится бесспорным опровержением ошибочного мнения несведущих в медицине людей, будто храп у них возникает исключительно из-за бронхита, трахеита или ещё какого-нибудь заболевания органов дыхания.

Возникает закономерный вопрос, откуда же тогда звук, если голосовые связки в процессе не участвуют? Всё очень просто, при прохождении вдыхаемого или выдыхаемого воздуха через узкое отверстие вибрируют мягкие ткани глотки и маленький язычок, ведь их мускулатура расслаблена. От такой вибрации и производится звук. Для наглядности возьмите воздушный шарик, пальцами растяните его горлышко в узкий длинный проход и дуньте в него. Звук будет, как будто, пардон, кто-то пукает, а стенки горловины мелко завибрируют. Мы с сестрой так баловались в детстве, соревновались, у кого громче будет. Смеху было! Но вернёмся к предмету нашего разговора и посмотрим, отчего же сужается просвет глотки.

Почему глотка становится узкой

По мнению врачей основных тому причин 4, и вот каких.

1. Чрезмерное расслабление мышц. Происходит оно либо после длительной физической нагрузки, когда человек, переутомившись, засыпает богатырским сном, да к тому же на спине. Либо после бурных праздничных возлияний и объедаловки, которые также способствуют крепкому сну с максимальным расслаблением мускулатуры. Кстати, хронические алкоголики храпят именно из-за постоянного присутствия горячительных напитков в крови, способствующих ослаблению тонуса мышц вообще.

2. Воспалительные процессы. Ну, это явление я часто испытываю на себе, когда болею ангиной или ОРЗ. Нос забит, слизистая отекает, дышать нечем, кошмар, да и только.

3. Отёки слизистой глотки. Нет, не из-за воспалений, а из-за сбоя в работе других органов. Например, при заболеваниях сердца, почек, печени или желёз внутренней секреции. Короче говоря, при болячках, которые не дают воде нормально уходить из нашего организма. Кстати, тут могут помочь мочегонные травы, например, те, о которых я писала вот здесь.

4. Травмы и врождённые патологии. Иногда в силу каких-то нарушений в организме мамы малыш рождается с такими нарушениями, лично я таких детей не видела, но слышать о них приходилось. А вот травмы – это дело обычное, как у детей, так и у взрослых. К примеру, ешь рыбу, поторопишься, косточка и застрянет, вот вам и травма, вызывающая отёк и, как следствие, сужение глотки. Моя племянница вообще во время родов пострадала. У сестры внезапно пропали схватки, когда голова девочки вышла наружу, шею сдавило, и малышка потом долго периодически храпела во сне.

Ну, что же, с причинами храпа во сне мы покончили, теперь пора разбираться с лечением.

Как избавиться от храпа во сне в зависимости от причины его возникновения

i. Если ваши домашние говорят вам, что по ночам вы оглашаете квартиру «мелодичными» трелями, а со здоровьем у вас всё в порядке, то скорее всего вам необходимо укреплять мышцы мягкого нёба. Для этого существуют простенькие упражнения, которые надо делать ежедневно утром и вечером.

1. Откройте рот и высуньте язык, как на приёме у доктора. Со звуком «а» Тяните язык вперёд, будто хотите сделать его длинным-длинным, а потом снова прячьте его в рот. Сделайте так 15-20 раз.

2. Второе упражнение обратно первому. Напрягайте язык, втягивая его внутрь, к корню, а потом расслабляйте. Сделайте также 15-20 повторов.

3. Подвигайте нижней челюстью вперёд-назад, влево — вправо по 15-20 раз в каждую сторону.

4. Станьте перед зеркалом, вдохните и с улыбкой тяните звук «и», насколько хватит воздуха. Повторить 15-20 раз. Эти упражнения укрепят мышцы мягкого нёба и корня языка, улучшат кровообращение в горле, и даже помогут справиться с начинающейся простудой.

Некоторые люди ленятся выполнять упражнения, предпочитая им шарик, зашитый на спинке пижамы, или разные противохрапные «соски» и пластинки, вкладываемые в рот. Лично я против обоих вариантов. Шарик в пижаме не улучшит тонуса мышц, а только испортит сон и расшатает нервную систему. Ведь каждый раз вы будете просыпаться от неудобства, когда перевернётесь во сне на спину. К тому же бывает так, что храп одолевает и в положении лёжа на боку, и даже на животе. Мой муж, когда сильно устанет, живой тому пример. Ну, а инородные тела во рту, как по мне, вообще не дадут уснуть. Вы сами что по данному поводу думаете, может, для кого-то из вас что-то во рту не помеха? Ниже я ещё вернусь к более подробному обсужждению сего вопроса.

ii. Если вопрос, как избавиться от храпа, для вас связан с частыми ангинами и ОРЗ, как у меня, то к указанной выше гимнастике стоит добавить закаливание, о нём я буду писать в одном из следующих постов, так что подписывайтесь на обновления, форма находится сразу под этим постом. Просто введите свои имя и мейл и подтвердите подписку. Также важно обратить внимание на своё питание и не пренебрегать соответствующей погоде одеждой, чтобы лишний раз не подвергать себя риску переохладиться и заболеть. Вроде бы простые правила, но, к сожалению, люди практически никогда их не придерживаются, а жаль. Но, дорогие мои, поймите, о собственном здоровье надо заботиться самому, врачи только рекомендуют, а исполнять эти рекомендации должны вы сами.

iii. Теперь, что касается серьёзных заболеваний, при которых храп становиться лишь симптомом. Здесь одной гимнастикой и лекарственными травами не обойдёшься, здесь надо подходить комплексно. Если у вас имеется, к примеру, гипотерриоз или сахарный диабет, то надо идти к эндокринологу и лечить основное заболевание, принимать назначенные доктором лекарства и постоянно следить за своим здоровьем. Кстати, если вы курите, то быстрее избавляйтесь от этой пагубной привычки, если не желаете зла не только себе, но и своим близким. Вот тут я писала, как курение действует и на здоровье курильщика, и на здоровье окружающих его людей. Думаю, все мои читатели и так это понимают, поэтому долго на данном пункте задерживаться не буду, а лучше вернусь к теме избавления от храпа во сне с помощью различных вспомогательных средств и гаджетов.

Как избавиться от храпа во сне с помощью современных нано-средств, и реально ли это

Под нано-средствами я подразумеваю различные современные приспособления и гаджеты, которыми полны прилавки магазинов медтехники и товаров для здоровья. К ним можно отнести:

  1. Капы;
  2. Антихраповые клипсы;
  3. умные подушки, матрацы и даже кровати;
  4. Антихраповые часы;
  5. Различные шарики и кубики, зашиваемые в пижаму и ночные рубашки.

Не знаю, как для кого, но для меня все эти вещи, не смотря на их работоспособность, от храпа не избавляют, а лишь лишают несчастного храпуна возможности нормально выспаться. Почему? А вот смотрите сами.

Капы помещаются в рот на всю ночь и поддерживают нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии. Такое положение челюсти способствует напряжению мышц мягкого нёба, что в свою очередь исключает вибрацию мягких тканей и, следственно, сам храп, но… Во-первых, такое вынужденное положение не тренирует мышцы, поэтому, как только капа будет извлечена изо рта, храп вернётся во всей своей красоте громовых раскатов. А во-вторых, наличие во рту инородного тела уже само по себе небезопасно, им можно попросту подавиться. Да и раздражает оно с непривычки здорово, то и дело будит, превращая сон в каторгу.

Антихраповые клипсы, насколько я знаю, одеваются в ноздрю и, таким образом, расширяют носовые проходы. Но мы уже говорили, что нос тут ни при чём, следовательно все эти ухищрения с клипсами от храпа не более, чем рекламный трюк.

Умные подушки, матрацы и кровати на мой взгляд самый щадящий вариант. Там всё дело заключается в создании анатомически правильного положения тела или в заставлении спящего повернуться со спины на бок. Работает это с помощью встроенного микрафона и электроники. Как только спящий начинает храпеть, в подушке, матрасе или кровати включается насос, приподнимающий голову. Храпун либо будет вынужден повернуться на бок, либо попросту окажется в полусидячем положении. Храп в этом случае, конечно, прервётся, но лишь до следующего поворота на спину.

Антихраповые часы, по-моему, вообще садизм чистой воды, или мазахизм, смотря с чьей точки зрения оценивать. Принцип действия этого гаджета заключается в воздействие малыми силами электричества. Часики одеваются на запястье, а когда бедняга уснёт так глубоко, что начнёт издавать «мелодию», его слегка тряхнёт током. Вам бы такое понравилось? Мне точно нет, поэтому выкинем данную идею сразу на помойку.

И, наконец, шарики и кубики, зашиваемые в ночную одежду. Ребята, это тоже издевательство над собой или близким человеком. От причин храпа во сне сии штуки не избавляют, но превращают сон в сущую пытку. Только представьте, вы после тяжёлого трудового дня расслабились, уснули, во сне повернулись на спину, и в позвоночник вам больно упёрлось что-то твёрдое. Вы проснулись, повернулись на бок, снова уснули, и история повторилась по кругу. В результате храп, как был, так и остался, да ещё прибавилось утреннее плохое настроение от недосыпа вкупе с головной болью.

Вывод, чтобы избавиться от храпа во сне, надо:
1. Укреплять мышцы мягкого нёба;
2. Ликвидировать хронические простуды;
3. Укреплять иммунитет;
4. Не переедать и не злоупотреблять алкоголем (а лучше вообще от него отказаться);
5. Лечить заболевания, при которых храп — это один из симптомов.

Вот, наверное, и всё на сегодня о том, как избавиться от храпа во сне, берегите себя и будьте здоровы. А я прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.




Логотип сайта Здравомания


Комментариев к статье: 12 комментариев

  1. Татьяна Суркова

    Друзья, если у вас есть какие-то свои решения по избавлению от храпа во сне, которые вам помогают, обязательно поделитесь ими со мной. Я с удовольствием опробую каждый ваш совет, может, и в моей семье что-то пригодится.

    Ответить
  2. Алексей

    К счастью, мои домашние не замечают за мной такого недостатка, как храп во сне. А вот одна из моих бабушек во сне выделывала такие трели, что гостить у неё больше суток я не мог и сбегал домой. где никто не страдает храпом.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Рада за вас, Алексей, что у вас и в вашей семье проблемы храпа во сне не наблюдается, а вот бабушка с трелями — это круто, представляю, как вы мучались. А у меня хропят все, и родители, и муж, поэтому мы тоже по данному поводу не ругаемся, а дружно делаем гимнастику, она на какое-то время помогает. Правда, когда нападает лень, ночные трели снова появляются.

      Ответить
  3. Ирина Зайцева

    Да, когда такие проблемы есть у человека, надо решать… сама я с этим не сталкивалась, но наслышана от знакомых, КАК это может нарушить просто многие отношения… Так что в любом случае, и причины храпа надо выяснять и устранять их….

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      О, какие у меня гости на блоге, сама Ирина Зайцева заглянула, как приятно, ведь не каждый день блоггер такого уровня в гости заглядывает. Ирина, в вашей семье такой проблемы и быть не должно, музыканты и вокалисты знают множество упражнений для голоса, а те в свою очередь укрепляют мышцы и глотки, и гартани. Наверняка, у вас все ведут здоровый образ жизни, поэтому храп во сне в вашей семье и не заводится. А отношения, да, у многих из-за ночных трелей портятся, мне кто-то рассказывал, что супруги просто разошлись из-за того, что муж не желал лечить причины этого явления. А жена страдала ночными недосыпами, потом и сама болеть стала, и в конце концов ушла от него к родителям.

      Ответить
  4. Наталья

    Да у меня такая же проблема, а точней у мужа. Знаю точно, если он сильно устал, меня ждет бессонная ночь. Очень тяжело, когда это несколько ночей по подряд. Возьму, Танюша, Вашу статью на вооружение.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Берите, Наташа, я для этого её и писала. А ещё можете решить проблему бессоницы из-за мужнина храпа с помощью беруш. Они продаются в любой аптеке, просто вставляете их в уши, если муж начнёт свои трели, звуки сразу исчезают, и вы спокойно спите. Единственный недостаток беруш это то, что с ними вы не услышите будильник, но ведь и эту проблему можно решить, если хорошо подумать, так ведь?

      Ответить
  5. Лидия

    Муж долгие годы храпел, пока я не нашла упражнение для укрепления мышц …помогли!http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      О, это здорово, а что за упражнения, может, поделитесь?

      Ответить
  6. Trounin

    к сожалению, не всё так просто… дело скорее в остановке дыхания во сне.

    Ответить
  7. Наталья

    Татьяна, благодарю за статью. Я начала храпеть на спине. Как мне кажется( потому что у врачей я не была), что моя причина это именно в расслаблении мышц мягкого неба. Поэтому, записала рекомендуемые Вами упражнения и буду пробовать их выполнять. Очень хочется, чтобы помогли.)))

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      А вы делайте их регулярно, каждый день, глядишь, пройдёт месяц ругой, эффект и проявится. Здесь, Наташенька, важно время и постоянство, как и в блоггинге. :smile:

      Ответить

Оставьте комментарий

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???: