5 золотых правил, как сохранить здоровье дачника в начале весенней страды

Приветствую вас, мои дорогие, на связи снова Татьяна Суркова, и сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровья дачнику и не угробиться в самом начале весенней страды. Вопрос этот, на мой взгляд, сейчас архи-актуальный и вот почему. Мы, люди, привыкшие работать на земле, к осени от этой работы устаём, но за зиму сильно по ней соскучиваемся. И вот наступают первые

тёплые деньки, душа поёт, а ноги сами несутся к любимым грядкам. Ох, вот тут лучок посажу, вот тут морковочку, вот тут астры посеять надо, а вон там целая куча мусора, сейчас же сжечь. Кто-нибудь себя узнал? Я же эту картинку со своих родителей написала, они у меня, как дорвутся, так меры и не знают, а потом болеют, и никакой опыт их не исправляет. Ну, да ладно, я на тему торопыжничества и рванья подмёток в первые дни выезда на дачу могу говорить бесконечно, а ведь обещала поделиться правилами, да не простыми, а золотыми, поэтому кончаю эмоциональную трескотню и перехожу к делу.

Как сохранить здоровье дачнику, 5 советов из моего личного опыта

Итак, друзья, чтобы первые деньки трудовой деятельности на любимом дачном участке не превратился из радости и восторженного настроения в кошмарное состояние лежачего больного, рекомендую вам соблюдать свод вот этих нехитрых правил.

Правило первое, одевайся так, как будто весна ещё не наступила

Первая и самая массовая ошибка всех дачников, да и не только дачников, это спешка убрать все тёплые зимние вещи подальше в шкафы. Смотришь, ещё только начало апреля, а большая часть моих односельчан ходят с непокрытой головой, в лёгких ветровках и тонких плащах, а из обуви предпочитают чуть ли не летние туфельки. А на дачу как едут, просто мама дорогая! Лишних штанов или носок никто не оденет, платок или шапку не возьмёт, на даче работу валяют на пронизывающем ветру, а потом, простите за грубость, сопли на кулак мотают и удивляются, где это они так простыть умудрились.

А знаете, я вот сейчас возмущаюсь, но несколько лет сама в эту же лужу вляпалась. Приехали мы с мамой на дачу, она мне дала какую-то работу возле домика, а сама ушла в другую часть огорода. Я ковыряюсь, радио слушаю, а ноги у меня потихоньку мёрзнут. Дошло до такого, что я всё бросила, залезла с ногами на стул, свернулась в клубочек и попыталась таким вот способом согреться, да не тут-то было. Через некоторое время мама пришла проверить мою работу и увидела, как я ёжусь от холода. Знаете, какой я нагоняй схлопотала?! В общем, на всю оставшуюся жизнь запомнила, весеннее тепло обманчиво, погода переменчива, а заболеть в это время, как 2 пальца намочить. Теперь в моём дачном арсенале имеются 2-3 пары тёплых носков, калоши с меховушкой внутри, разные трико и спортивные штаны, жилетки и кофты, и даже плащ и балоньевая телогрейка с капюшоном. Вернее, всё это было и раньше, но я не желала кутаться, думая, что весна, тепло, не замёрзну, молодая была и глупая, но после того случая сделала соответствующие выводы и ошибку исправила. И вам, мои дорогие советую, не обманывайтесь весенним солнышком, если хотите получить от первых поездок на дачный участок позитив и хорошее настроение.

Правило второе, сделайте работы столько, сколько будет в радость, а не в тягость

Кидание по весне всех сил на огородные работы – это ещё одна массовая ошибка наших огородников, особенно, людей пожилого возраста, привыкших ишачить на всю катушку. Мало того, что они соскучились по работе на земле, так ещё в их мозгу крепкой советской кувалдой заколочен нержавеющий длинный гвоздь по имени «надо».

Надо посадить лук, пока земля не пересохла.
Надо раскидать снег из-под кустов по всему огороду, пока он не съёжился от солнца.
Надо взборонить гряды, пока земля мягкая.

И таких «надо» бесконечное множество одно важнее другого. Что из этого следует? А то, что наши милые огородники стремятся на радостях объять необъятное в первые же дни начала дачного сезона, чем выводят себя из трудового строя на 2-3 дня, а то и целую неделю. Но весной, говорят, день год кормит, и недельное валяние в постели чревато ещё большим огородным неуспеванием что рвёт душу заболевшему.

Но вот вроде бы болячки отступили, можно снова на огород, и в глазах опять зарябило от этих назойливых «надо». Работа забурлила, и круг «работа до полёгова – болячки на неделю» повторяется снова и снова. Ребята, так нельзя, и не только в первые дни огородничества, но и вообще, на протяжении всего дачного сезона.

Я из года в год замечаю, что при размеренной неспешной работе, когда ставлю себе задачу в режиме «1 день – одно дело», успеваю гораздо больше причём, в отличие от моих родителей и пожилых односельчан, ни дня не валяюсь от болячек и усталости, хотя, скажу честно, здоровье у меня не стальное. Исходя из своего опыта, советую и вам распланировать дачные дела по одному делу на день и делать их постепенно, не торопясь, не загоняя себя в угол. И помните, вопрос, как сохранить здоровье дачника, кроме самого дачника решить никто не сможет, особенно, если дачник этот в своём упрямстве кроме грядок ничего не видит. Хотя, можно и большой объём работы делать, если включить в свой трудовой режим следующее моё правило.

Правило третье, чередуйте виды сельскохозяйственных работ

Создать для себя такой режим работы очень просто. Вот приехали вы на дачный участок, обойдите его не торопясь с бумагой и ручкой, запишите все дела в один список, а потом распределите их по важности. К примеру, на сегодня вы решили подготовить гряды под зелень, подчистить территорию под яблонями и привязать виноград. План чередования работ я бы сделала следующим.

1. Вскопала одну грядку;
2. Привязала часть винограда;
3. Немного, минут 10-15 посидела на солнышке, попила чайку;
4. Погребла под одной – двумя яблонями;
5. Сложила собранный мусор в вёдра и унесла в кучу;
6. Снова покопала грядку.

Так, чередуя виды труда и разное положение тела, я сделаю больше, а устану меньше. Попробуйте и вы этот метод, уверенна, он вам понравится.

Правило четвёртое, чередуйте дни труда и отдыха

Особенно это касается самого начала дачной деятельности, да и во весь дачный сезон этого ритма придерживаться не помешает. Согласитесь, гораздо веселее и радостнее работается, когда отдохнёшь и наберёшься свежих сил, нежели когда усилием воли гонишь себя непонятно куда и зачем.

Правило пятое, нагрузил мышцы – грузи их дальше

Здесь я имею в виду тот факт, что первые трудовые деньки дачника аукаются перегрузкой для мышц спины и ног, особенно, задней поверхности бёдер. Я эту школу прохожу каждую весну, когда сажаю лук, ведь, выполняя эту работу, приходится и на коленях ползать, и к солнцу попой стоять, и чуть ли не на пузе ползать. Накувыркаешься вот так вокруг грядок, а на следующий день все мышцы ноют и отзываются болью при каждом движении, как будто я марафон бегала. Ошибка большинства людей в данном случае – это лечь на кровать и не двигаться. Но если валяться нельзя, то что же надо делать, спросите вы. Отвечаю, делать упражнения, ходить по улице и по дому, одним словом, заставить себя снова двигаться, в противном случае будет только хуже. Вот небольшой список упражнений, которые делаю в этом случае я.

Комплекс упражнений для разгона мышечных застоев

Все эти упражнения я в своё время подсмотрела у разных докторов и инструкторов ЛФК, упражнения очень простые и направлены на растяжку мышц задней поверхности тела.

1. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь дотянуться до пола кончиками пальцев рук. Ноги при этом надо постараться не сгибать, чтобы растягивались мышцы их задней поверхности. Сделайте это упражнение 5-10 раз.

2. Возьмите стул со спинкой и поставьте его так, чтобы спинка была у вас под левой рукой. Держась за спинку стула левой рукой для равновесия, прямую правую ногу положите на сиденье. Правой рукой упритесь в колено правой ноги и, слегка наклоняясь вперёд, тяните мышцы задней поверхности ноги. Сделайте по 5-10 подходов и поменяйте ногу.

3. Встаньте на четвереньки, опираясь на стопы и ладони, я это положение называю «поза пропольщика». В таком положении, стараясь не сгибать ноги, пройдите несколько раз туда – сюда по комнате. Помнится, в детстве я в этой позе могла скакать сколько угодно, я очень люблю лошадей, прыгая так по комнате, я представляла себя лошадкой.

4. Станьте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе опустите голову, как бы стараясь посмотреть между рук, и изогните дугой спину, словно вы разгневанная кошка. На следующем вдохе голову поднимите, а спину прогните, как бы стараясь коснуться животом пола. Из спины должно получиться подобие седла. Повторите выгибание – прогибание по 5-10 раз, не забывая о дыхании.

5. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо вперёд, руки соедините в замок и ладонями установите на затылке, локти при этом смотрят строго в стороны. На вдохе слегка откиньтесь назад, на выдохе постарайтесь локтями коснуться коленей. Если у вас это получается легко, то усложните упражнение, попробуйте левым локтем достать правое колено, а правым – левое. Выполните упражнение 5-10 раз, не забывая о дыхании.

6. Сидя также, как и в упражнении 5, поднимите руки вверх, как будто хотите кончиками пальцев коснуться потолка. Затем на вдохе слегка потянитесь вверх, растягивая позвоночник, а на выдохе наклонитесь вперёд, стараясь кончиками пальцев выпрямленных рук дотянуться до носков. Самые гибкие могут попробовать при этом коснуться лбом коленей. Если это у вас получается, то ваш позвоночник здоров.

Я такое движение (коснуться лбом коленей) сделать не смогла из-за имеющегося у меня сколиоза и грудного остеохондроза, но не беда, моя знакомая Александра Бонина врач ЛФК разработала 2 изумительных курса, причём один из них бесплатный, пойду к ней лечиться. Кому интересно, вот эти курсы:

1. [aspan]»5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»[/aspan]2. [aspan]»Здоровый позвоночник за 2 недели!»[/aspan].

У Александры есть также курсы и по шейному остеохондрозу, а скоро должен выйти и комплекс упражнений по остеохондрозу поясничному. Если у вас имеются проблемы с шеей, то несложные упражнения для этого отдела позвоночника я описывала тути тут

7. Всё также сидя на полу с выпрямленными ногами, попробуйте перемещаться на ягодицах, руками себе помогать нельзя. Чтобы движение было более лёгким, можно слегка раскачиваться влево – вправо. Это упражнение хорошо помогает размять ягодицы, ведь мышцы данной области тоже в первые дни работы на даче здорово страдают. Пройдите так по комнате туда и обратно, и закончите комплекс. А чтобы вам было понятнее, я записала выполнение всех этих упражнений на видео, вот смотрите.
https://www.youtube.com/watch?v=b_vtKh90smg

Эти 7 упражнений здорово облегчают жизнь и помогают восстановить нормальную работу и состояние мышц задней поверхности тела, перегруженные в первые дни дачных мероприятий. И на этом сегодня у меня всё, надеюсь, вопрос, как сохранить своё здоровье дачнику, мы закрыли. Если у вас, мои дорогие, остались дополнения, пожелания или вопросы, смело пишите их в комментариях, отвечу всем. Всё, прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.