Моя супер-стратегия, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха

Кабинет физиотерапии

Миниатюра к статье Моя супер-стратегия, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха

Здравствуйте, мои дорогие. Ох, какие здоровские деньки дарит нам в этом году сентябрь. Просыпаюсь утром и вижу, что за окном солнечно, слышу, как чирикают воробьишки. Жмурюсь от удовольствия, как большая кошка, прямо в постели делаю небольшую зарядочку, и только потом встаю. Настроение, как говорят современные подростки, суперское. А как начинаете своё утро вы? И ещё, знаете ли, как правильно вставать с постели, чтобы утро и в самом деле было добрым? Если знаете, молодцы, а если нет, то я сейчас вам об этом расскажу. Только тсс, это мой огромный стратегический секрет, почти военная тайна, гы. Итак, палю фишку.

Чем нас утро порою встречает

Думаю, люди среднего и старшего возраста знают не понаслышке, что после долгого ночного сна затекают мышцы, становятся тугоподвижными суставы, а если быстро встать, то ещё и голова может закружиться. Причём явления эти бывают не только с теми, у кого имеются какие-то болячки, но и с теми, кто, в общем-то, практически здоров и ещё довольно молод.

Скованность мышц, суставов и позвоночника можно объяснить наличием остеохондроза и отложением солей, или неудобностью спального места. К примеру, у вас слишком жёсткий или, наоборот, слишком мягкий матрас, либо подушка подобрана не по размеру шейного изгиба и ширины плеч. Лёгкое головокружение при быстром вставании чаще всего возникает из-за погрешностей в вестибулярном аппарате или склонности к нестабильности артериального давления. К примеру, если вас укачивает в транспорте, вы не переносите катание на качелях, а у кого-нибудь из ваших родственников имеется вегето-сосудистая дистония, то явление головокружения при резком переходе из положения «лёжа» в положение «сидя» или «стоя» для вас очень даже возможно.

Разумеется, все эти неприятности можно минимизировать, например:

  1. Подобрать нормальный по жёсткости матрас;
    2. Обзавестись подходящей вам по всем параметрам ортопедической подушкой;
    3. Пройти курс лечебного массажа и взять себе за привычку делать несложную зарядку;
    4. Сходить на приём к терапевту, проверить своё сердечко и подобрать укрепляющую методику для сосудов или гимнастику для вестибулярного аппарата.

Если вам и в самом деле хочется жить долго, а утром просыпаться с радостью, то обязательно воспользуйтесь приведёнными выше рекомендациями. В будущем я планирую написать целый цикл статей по домашним методам лечения остеохондроза, а также расскажу о том, как правильно выбрать удобную подушку. А теперь

Мой стратегический секрет, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха

Заключается этот секрет в четырёх простеньких и бесконечно приятных упражнениях, которые делаются сразу после пробуждения, прямо лёжа в постели.

Упражнение 1. «Потягушки – порастушки».

Помните, как в детстве будила вас мама или бабушка, а вы, открывая глазки, сладко потягивались? Вот и в этом упражнении, открыв глаза, с удовольствием зевните, а потом прямыми руками и ногами потянитесь в противоположные стороны, как бы стремясь максимально растянуть позвоночник. Несколько секунд потянулись, затем расслабились, опять потянулись, опять расслабились. Повторите такие потягушки 3-5 раз и переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2. «Лебединая шея».

В первом упражнении мы растягивали позвоночник на всём протяжении спины, но обошли стороной шею. Да и не возможно было её затронуть таким образом, так что придётся уделить ей индивидуальное внимание.

Исходное положение, лёжа на спине, руки сомкнуты в пальцевой замок и подложены под затылок. На счёт «раз» отрываете руки и голову от подушки, на счёт «2, 3, 4, 5» старательно вытягиваете шею вперёд, пытаясь достать подбородком до груди. На счёт «6» возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете ещё 2-4 раза и переходите к упражнению 3.

Упражнение 3. «Потягушки по диагонали».

А это упражнение подобно первому с той лишь разницей, что тянуть в противоположные стороны надо ассиметрично расположенные конечности. То есть сначала тянете в разные стороны левую руку и правую ногу, а потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Получаются диагонально направленные растяжки, которые превосходно раскрепощают затёкшие во время сна мышцы спины. Сделайте по 3-5 диагональных растяжек в каждом направлении и переходите к заключительному четвёртому упражнению.

Упражнение 4 «Дрожалка».

Всё также лёжа на спине, поднимите к потолку прямые руки и ноги и часто-часто ими потрясите. Тряска должна быть похожей на мелкую дрожь, как будто вы замёрзли и дрожите от холода. Это упражнение превосходно укрепляет сосуды конечностей, что в свою очередь обеспечивает качественное кровообращение и решает проблему с головокружением. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут, затем ещё 1 минуту просто расслаблено полежите, и можно вставать.

Делайте этот маленький комплекс ежедневно после ночного сна или дневного отдыха перед тем, как встать с постели, и ваша жизнь станет ярче. Ну, а если всё-таки решите воспользоваться услугами массажиста, то сначала ознакомьтесь с основными правилами эффективного массажа и посмотрите мой топ массажных кремов. А у меня на сегодня всё, жду все ваши мнения по данной статье в комментариях и прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.




Логотип сайта Здравомания


Комментариев к статье: 27 комментариев

  1. OmarSK

    Дрожалку я делаю, читал что-то из китайской медицины. Чтобы кровь разогнать и сосуды очистить.
    Утро всегда какое-то не такое:) Но думаю, что это из-за курения.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Ну, тогда попробуйте бросить курить, может, и утро станет яснее и радостнее. Понимаю, бросать это занятие сложно, у меня курили и муж, и отец, но бросили, слава Богу, уже 5 лет не курят.

      Ответить
  2. Светлана

    Часто бывает от будильника схватываешься, для организма, конечно плохо, как стресс. Хорошие упражнения, спасибо. Про дрожалку не слышала, интересно.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Светлана, а вы будильник ставьте на 10 минут раньше, тогда и всхватываться не будете, и время на зарядку будет.

      Ответить
  3. Светлана

    А еще полезно вместе с этими замечательными упражнениями повторять про себя положительные установки на день. Программировать себя на хороший день.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Ну, это уж кто что принимает. По мне, так лучше «Отче наш» и «Богородице дево, радуйся».

      Ответить
  4. Олеся Сазонова

    Я всегда делаю подобные упражнения после сна. Плюс у меня шпора на пятке,поэтому я более тщательно разминаю ступни,круговыми движениями,вытягивая носок на себя и от себя

    Ответить
    1. OmarSK

      У меня тоже были шпоры, моя тетя врач-терапевт посоветовала кушать лимон постоянно, в смысле при приеме пищи. Сок лимонный полезен. И через какое-то время прошло, а то даже ходить проблемно было.

      Ответить
      1. Олеся+Сазонова

        Неужели лимон может помочь? Обязательно попробую

        Ответить
    2. Татьяна Суркова

      Олеся, вы умница, жаль только, что зарядкой мы занимаемся тогда, когда к стенке припрёт.

      Ответить
      1. Ирина

        Это верно, вспоминаем о здоровье и профилактике только когда заболеваем! http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif

        Ответить
  5. Агент 00x

    Хорошие упражнения, спасибо. Иногда бывают неприятные ощущения, когда сплю в неудобной позе. Думаю, их всем полезно делать для профилактики, даже тем кто не испытывает дискомфорта. И зарядку потом.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Абсолютно с вами согласна.

      Ответить
  6. Ирина

    Спасибо, Татьяна за советы. У меня как то не складывается делать зарядку по утрам в постели. Внучка заплачет, и я подрываюсь к ней, вот и вся зарядка! http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif Но я всегда просыпаюсь в хорошем настроении, и радуюсь каждому дню!

    Ответить
  7. Азик

    Не всегда вспоминаю, что надо делать зарядку по утрам!!)) Все бегом бегом, по утрам всегда бедлам!!) :-)

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Это точно.

      Ответить
  8. Иван

    У меня матрас ортопедический, а вот подушку ни как не могу подобрать, то слишком жесткая, то через чур мягкая. А вот разминаю позвоночник, вися на ремне. У меня на стене труба, и к ней привязан ремень с ручкой.

    Ответить
  9. Инна

    Спасибо, очень полезные советы. А то утром, ну никак не могу проснутся)))

    Ответить
  10. natabul

    Прекрасные рекомендации:движения-это жизнь.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Абсолютно с вами согласна, и получаю этому подтверждение буквально каждый день.

      Ответить
  11. Мария Тернова

    Хорошие упражнения, надо будет попробовать.
    Раньше я считала себя чистой совой, но с возрастом стала замечать, что превращаюсь в курицу. То есть, активна в течение светового дня. Летом ранние подъёмы даются куда проще, чем зимой.

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Мария, тут ничего особенного и нет, свет нас бодрит, а темнота укладывает баиньки. Тут играет роль гормон сна и бодрости, не помню, как называется, надо будет посмотреть. А в плане курицы улыбнули.

      Ответить
      1. Мария Тернова

        И ничего смешного http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif
        Только жаворонки и совы — это устаревший вариант. есть ещё и куры. Я, например. Тем более, что родилась в год Петуха.

        Ответить
        1. Татьяна Суркова

          Мария, я и не думала смеяться, просто как-то необычно. Хотя я и сама порой ощущаю себя курицей, и ничего, что в год лошади родилась.

          Ответить
        2. Мария Тернова

          Татьяна, я же подмигнула. Это у меня шутки юмора такие http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif

          Ответить
  12. Ирина

    Спасибо, Татьяна, за очень полезные упражнения! Особенно понравились «потягушки» и «дрожалка». :mrgreen: И не только прошла голова, но и почувствовала себя очень бодро! Несложные упражнения, а как помогает!!! ))

    Ответить
    1. Татьяна Суркова

      Рада, что и вам мои упражнения помогли, они и в самом деле очень действенные. Моя свекровь делает их каждое утро, а я с неё пример беру, теперь и вы тоже в нашей команде будете.

      Ответить

Оставьте комментарий

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???: