Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — подробности и нюансы от доктора ЛФК Кристины Володиной

Друзья, всем огромный привет.

А знаете ли вы, какой вид спорта за всего 1 час тренировки поможет сжечь аж 700 Ккл, избавиться от любого стресса и уныния, похудеть на целых полкило и поймать за хвост фею творческое вдохновение? Нет, это не фигурное катание, и не художественная гимнастика, и даже не синхронное плавание, всё гораздо проще, таких удивительных вещей поможет достичь доступная всем скандинавская ходьба с палками. Разумеется, чтобы занятие и в самом деле было продуктивным, к нему надо тщательно подготовиться. А как это сделать и, главное, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, мы с вами и будем разбираться сегодня.

Сначала я, как всегда, хотела собрать информацию по указанной теме, хорошенько во всём разобраться и затем поделиться своими выводами и мыслями с вами. Но во время всех этих изысканий абсолютно случайно попала на сайт доктора ЛФК и спортивной медицины Володиной Кристины Андреевны, и у меня родилась мысль, что осветить столь серьёзный вопрос, как выбор палок для северной ходьбы, и все связанные с этим выбором нюансы должен именно врач, специалист, практик. Я написала Крестине с предложением взять у неё интервью для читателей моего блога, и она любезно согласилась, за что ей огромное спасибо. Что у нас в итоге получилось, читайте ниже.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы- ответы и рекомендации от доктора Кристины Володиной

Здравствуйте, Кристина Андреевна. Большое спасибо вам, что согласились дать интервью для моих читателей, не смотря на вашу занятость. И первый вопрос традиционный, расскажите, пожалуйста, немного о себе. Где живёте, сколько вам лет, чем любите заниматься, как вышло, что вы стали инструктором по скандинавской ходьбе, почему выбрали именно эту профессию. Ведь и для меня, и для моих читателей вы новая личность, и нам интересно познакомиться с вами поближе, причём и как с мастером, и как с человеком.

Добрый день, уважаемая Татьяна и читатели. Меня зовут Кристина Андреевна, я врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, а также педагог по физической культуре. С 5 лет занимаюсь фигурным катанием, являюсь чемпионкой Сибири и Дальнего Востока (родной город Красноярск), уже больше 10 лет работаю тренером. В школе и университете участвовала в соревнованиях по легкой атлетике и конькобежному спорту. Поэтому вопрос выбора специальности не стоял J

В 2014 году решила пройти специализацию в Первом Московском государственном университете им. И.М. Сеченова, купила билет на самолет и вот уже почти 5 лет живу в этом городе, хотя никогда таких планов не было, но как известно, слова Гераклита — «Все течет, все изменяется» актуальны и по сей день. Кстати, именно этот вопрос был у меня на вступительных экзаменах в аспирантуру, которую в настоящий момент я заканчиваю. Тема диссертационной работы «Физическая реабилитация пациентов после инфаркта миокарда методом скандинавской ходьбы». Уже более 4-х лет назад в научном направлении меня заинтересовал вопрос медицинской реабилитации, программа которой состоит из 4-х блоков:

медикаментозная терапия

психологическая поддержка

образовательные школы

физические тренировки

При этом эффективность лечения на 30-50%, а в некоторых случаях до 70%, зависит именно от грамотно спланированной физической реабилитации и адаптации организма после перенесенного события, будь то инфаркт миокарда, инсульт или хронические заболевания (гипертоническая болезнь, сахарный диабет и т.д.). Таким образом, необходимо было выбрать такие тренировки, которые позволяли бы точно дозировать нагрузку, тренировать сердце и органы дыхания, укреплять мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат. И как Вы сами понимаете, выбор пал на скандинавскую ходьбу (СХ). Помимо обычных преимуществ от физической нагрузки, тренировки со специальными палками проходят на улице, тем самым улучшается газообмен у занимающихся, а также идет насыщение организма витамином D, который важен не только для профилактики рахита у детей, но и способствует поддержанию костных структур у взрослых, участвует в нормализации артериального давления, способствует снижению веса и в целом общего поддержании гомеостаза (постоянства внутренней среды) организма человека. Большим преимуществом СХ также является вовлечение мышц верхнего плечевого пояса, это позволяет в более сжатые сроки на занятии достичь и удерживать целевую зону пульса, которая в зависимости от целей, задач и состояния занимающегося обеспечит метаболическую (жиросжигающую) тренировку, укрепление кардиореспираторной системы или окажет общеукрепляющий эффект.

В настоящий момент я являюсь автором и куратором образовательного семинара «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе». На 3-х дневных курсах слушатели разных специальностей (врачи, педагогики, инструктора, тренера и просто все желающие) под моим руководством детально знакомятся не только со скандинавской ходьбой, ее техникой, нюансами при различных заболеваниях, но и рассматривают вопросы анатомии, физиологии, биохимии человека. Проведя более 10 семинаров могу сделать вывод, что интерес к скандинавской ходьбе возрастает с каждым годом и не только у любителей здорового образа жизни, но и у медицинских работников, тем самым перспективы данного вида физической нагрузки расширяются и становятся не только видом массового оздоровления населения, но и методом медицинской физической реабилитацией.

О, Кристина Андреевна, вы и человек разносторонний, и специалист в свою профессию влюблённый, я таких докторов пока встречала совсем немного, хотя сама больной с почти 40 летним стажем. И меня так впечатлило ваше замечание, что у скандинавской ходьбы есть свои дозировки относительно различных патологий, я как-то и не задумывалась об этой стороне дела, хоть и сама с медицинским образованием. Следующий вопрос у меня такой. Вот я обычный неподготовленный человек, который хочет начать заниматься нордической ходьбой, и я совершенно не знаю, как мне выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы. Расскажите, пожалуйста, на какие критерии при выборе и покупке этого предмета я должна обратить внимание в первую очередь? Нужно ли кроме самих палок покупать ещё какие-то дополнения или аксессуары, или они идут в комплекте?

Вопрос очень важный и является одним из ключевых, перед тем как начать заниматься северной или скандинавской ходьбой. При выборе скандинавских палок необходимо руководствоваться несколькими критериями:

1. Состояние здоровья – наличие хронических или острых перенесенных заболеваний, это будет определять 2 пункт;

2. Цели и задачи от тренировок по скандинавской ходьбе. Возможные варианты:

— медицинская реабилитация (пункт 1),

— оздоровительные занятия с целью профилактики различных заболеваний (отягощенный анамнез по заболеваниям ССС или ОДА),

— восстановление после травмы (например, перелома голеностопного сустава или эндопротезирования сустава нижних конечностей)

— с целью подготовки к соревнованиям (полумарафон, марафон, триатлон. У меня есть опыт работы с данной категорией спортсменов),

— период подготовительных сборов у спортсменов.

3. Место занятий. Опять же, важно понимать, где человек хочет проводить или посещать занятия. Если это сквер возле дома и он не планирует брать палки в путешествия или ездить в отдаленные районы, то на первых этапах можно приобрести монолитные (не складывающиеся палочки заданной длины).
4. Такую же рекомендацию дам людям более пожилого возраста, не стоит переживать из-за нескольких сантиметров, т.к. они не играют ключевую роль в Ваших тренировках, Вы и так большие молодцы что взяли палочки в руки и начали «путь к здоровью».

Для более молодой категории граждан и спортсменов я бы рекомендовала секционные палки, т.к. они точнее позволяют подбирать высоту скандинавских палок и, тем самым, более точно дозировать нагрузку и интенсивность на тренировке. При этом по мере увеличения Вашей тренированности «плавно растет» и высота палок, т.к. совершенствуется техника шага, он становится шире, именно поэтому следует модифицировать оборудование.

В отношении аксессуаров – в наборе сразу идет протектор или «сапожок», кольцо для зимнего периода (ходьба по снегу), темляк (специальный фиксатор для кисти к скандинавской палке). Эти части сменные и их ассортимент велик в магазинах города.

Таким образом, получается, что ещё до похода в магазин нужно выяснить и учесть ряд факторов из состояния своего здоровья, тогда и оборудование подобрать будет легче. Ещё, изучая информацию о нордических палках в интернете, я практически везде видела указание о важности правильного подбора длины этих палок относительно роста занимающегося. Везде были указаны формулы, где высоту роста нужно умножить либо на 0,66, либо на 0,68, либо на 0,7. Скажите, пожалуйста, почему везде эти дробные значения разные, и как всё-таки правильно выбрать длину палок для северной ходьбы относительно роста человека?

Приобретение скандинавских палок не залог успеха, умение правильно ими «управлять» как раз и позволяют сделать «шаг к здоровью» и ключевым моментом является правильное определение высоты оборудования. Есть разные коэффициенты, выбирать следует опираясь на оценку функциональных резервов:

• Состояние здоровья;

• Уровень подготовленности;

• Общий стаж занятий спортом и физической активностью;

Цели от СХ.

По общим рекомендациям изначально рост человека умножают на коэффициент 0,66, через 3-4 недели регулярных тренировок можно сделать палку «чуть» выше, умножив рост на коэффициент 0,68. Значение 0.7 разработано для спортсменов.

Лично я рекомендую изначально посетить консультацию врача ЛФК, чтобы даже такая на первый взгляд простая и безопасная нагрузка приносила только пользу, ведь лекарство отличается от яда только одним – дозировкой.

Да, с последним замечанием сложно не согласиться, дозировка – дело тонкое. В продолжение предыдущего вопроса хочу спросить о такой интересной вещи. На одном из сайтов мне попалась информация о таблице Марко Кантанева, не могли бы вы рассказать о ней немного подробнее. Мне интересно, для кого она создавалась, можно ли ей пользоваться простым людям, или это инструкция по выбору размера палок для профессиональных спортсменов?

Марко один из первых кто начал активно развивать данное направление в мире.

18 марта 2017 года под моим руководством совместно с коллегами с кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации был организован и проведен под эгидой ПМГМУ им. И.М. Сеченова I Международный симпозиум по скандинавской ходьбе. Аудитория собрала более 300 человек из разных уголков нашей страны, один из почетных гостей как раз был Марко Кантанева (Финляндия). В своем докладе он привел данную таблицу, сказав что это усредненные значения высоты скандинавских палок. Но как я уже говорила ранее, существует очень много нюансов. Например, для роста 165-170 см рекомендуемая высота палок 115 см, я сама ростом 169 см и хожу все это время на высоте 110 см, т.к. только такая высота позволяет делать верный попеременный шаг, с учетом основ биомеханики, положенных в основу базовой техники.

Ну, чтоже, ваш ответ ещё раз подчёркивает, что выбор палочек для северной ходьбы дело сугубо индивидуальное и зависящее от многих факторов. До разговора с вами я прошлась по интернет-магазинам и поняла, что палки для скандинавской ходьбы бывают складные телескопические и нескладные ростовые, а основные материалы, из которых они изготавливаются, это или алюминий, или карбон, или сплав карбона с чем-то ещё. Хотелось бы понять, какие палки лучше в каких ситуациях выбрать, что из них для кого в плане уровня подготовки, роста и массы тела подходит? А также что означают значки типа «карбон столько-то процентов» и «антишок», от них как-то зависит качество, удобство и цена?

Существует несколько классификаций скандинавских палок, одна из которых по материалу изготовления. Это может быть только алюминий, или карбон (взвесь углеводорода), или стекловолокно. Тогда производитель и пишет процент того или иного материала, например, 100% карбон. С целью снижения цены изделия на рынке представлены палки для ходьбы из 2-х материалов: алюминия и карбона, например, одна часть древка состоит из одного, а вторая, следовательно, и другого материала. Это позволяет снизить общую цену изделия, но повысить в данном случае такие качества как прочность и легкость оборудования.

В отношении секционности или монолитности палок хочется обратиться ко 2-му вопросу и добавить, что в случае наличия избыточного веса следует выбирать монолитные палки, т.к. они более прочные и лучше подойдут для поддержания массы тела человека во время занятий.

Одним словом, и в плане выбора скандинавских палок по виду и материалу всё тоже сугубо индивидуально. А знаете, на форумах, где люди обсуждают технику и полезность нордической ходьбы, я встречала утверждение, что заниматься этим видом спорта вполне можно и с лыжными палками. Скажите, пожалуйста, так ли это, и, если так, то как выбрать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

К сожалению, я встречала людей, которые с палками от деревьев занимаются. С одной стороны молодцы, что занимаются, с другой зачем же так не любить себя? Велосипед уже изобрели, собственно как и скандинавские палки, поэтому принцип «научитесь плавать, потом воду нальем» в данном случае не актуален.

Короче говоря, чтобы получить хороший лечебный эффект, лыжные палки мы отметаем и пользуемся профильным оборудованием. И последний вопрос, палки для скандинавской ходьбы какой фирмы выбрать лучше, и где точно можно купить истинный бренд, а не китайскую подделку? Наверняка, вы, как опытный тренер, что-то в этом роде рекомендуете своим подопечным, а, может, наоборот, слышали положительные отзывы о фирмах и магазинах от кого-то из занимающихся у вас людей. Считаю, такие рекомендации будут полезны не только мне, но и моим читателям, кто только набирается опыта и делает первые шаги в этом интересном и полезном занятии.

Хороший вопрос и также очень важный. Лично я руководствуюсь по жизни правилом – «скупой платит дважды», поэтому стараюсь накопить на более качественный продукт, чтобы он дольше служил и эффект от самого процесса будь то занятие скандинавской ходьбой или уборка пылесосом квартиры были максимально приятны и полезны. Как говорится в здоровом теле и доме здоровый дух J Поэтому читателям порекомендую итальянскую фирму Gabel. Лично знакома с Гордеевым Никитой, который ответственно относиться к своей работе и всегда готов помочь с выбором начинающим «скандинавам», а также профессионалом в этом деле. Отправляя к нему в магазин своих подопечных я всегда спокойна за результат и выбор.

Подводя итог всему выше сказанному хотелось бы еще раз пригласить слушателей к себе на прием, для того чтобы точно определить оптимальный вид физической нагрузки, кратность занятий в неделю с учетом состояния здоровья и целей перед тренировками. Только профессиональный подход гарантирует безопасность и эффективность занятий любым видом спорта!

Здоровья Вам и Вашим близким!

Спасибо вам, Кристина Андреевна, и за тёплые пожелания здоровья, и за обстоятельное интервью, и за радушное приглашение к вам, как специалисту по скандинавской ходьбе. Мне, сердечнице, живущей на кардиостимуляторе, данный вид спорта приглянулся, как нельзя, лучше, если бы жила в Москве, обязательно приняла ваше приглашение и выбрала вас в качестве своего тренера и руководителя.

Дорогие читатели, если среди вас есть москвичи, которые желают овладеть правильной техникой скандинавской ходьбы, правильно подобрать оборудование и получить грамотную консультацию, смело обращайтесь к Кристине Андреевне. Узнать обо всём подробнее и записаться на приём вы можете через сайт доктора Скандинавская ходьба с Кристиной Володиной, просто нажмите на этот адрес. А познакомиться со скандинавской ходьбой поближе и понять, что это такое, и кому она подходит, можно в моей статье «Скандинавская ходьба с палками — польза и вред, показания, противопоказания и техника исполнения».

И в комментариях прошу вас ответить, понравилось ли вам это интервью, стало ли вам понятно, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, и сколько нюансов для этого надо учесть? Если статья была вам интересна, поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях, это будет для меня лучшая благодарность.

Я же от души благодарю Своою помощницу, отличного дизайнера и фоторетушора Ирину Астахову за помощь в подготовке и обработке фотографий для данной статьи. Если и вам нужна качественная графика на сайт или блог, а также приведение в порядок некачественных или испортившихся фотографий, смело обращайтесь к Ирине через её студию Фото-магия.рф, ссылка кликабельна. На этом я прощаюсь, желаю всем крепкого здоровья и ясных майских дней, с любовью ваша Татьяна Суркова.