Моя супер-стратегия, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха

Здравствуйте, мои дорогие. Ох, какие здоровские деньки дарит нам в этом году сентябрь. Просыпаюсь утром и вижу, что за окном солнечно, слышу, как чирикают воробьишки. Жмурюсь от удовольствия, как большая кошка, прямо в постели делаю небольшую зарядочку, и только потом встаю. Настроение, как говорят современные подростки, суперское. А как начинаете своё утро вы? И ещё, знаете ли, как правильно вставать с постели, чтобы утро и в самом деле было добрым? Если знаете, молодцы, а если нет, то я сейчас вам об этом расскажу. Только тсс, это мой огромный стратегический секрет, почти военная тайна, гы. Итак, палю фишку.

Чем нас утро порою встречает

Думаю, люди среднего и старшего возраста знают не понаслышке, что после долгого ночного сна затекают мышцы, становятся тугоподвижными суставы, а если быстро встать, то ещё и голова может закружиться. Причём явления эти бывают не только с теми, у кого имеются какие-то болячки, но и с теми, кто, в общем-то, практически здоров и ещё довольно молод.

Скованность мышц, суставов и позвоночника можно объяснить наличием остеохондроза и отложением солей, или неудобностью спального места. К примеру, у вас слишком жёсткий или, наоборот, слишком мягкий матрас, либо подушка подобрана не по размеру шейного изгиба и ширины плеч. Лёгкое головокружение при быстром вставании чаще всего возникает из-за погрешностей в вестибулярном аппарате или склонности к нестабильности артериального давления. К примеру, если вас укачивает в транспорте, вы не переносите катание на качелях, а у кого-нибудь из ваших родственников имеется вегето-сосудистая дистония, то явление головокружения при резком переходе из положения «лёжа» в положение «сидя» или «стоя» для вас очень даже возможно.

Разумеется, все эти неприятности можно минимизировать, например:

  1. Подобрать нормальный по жёсткости матрас;
    2. Обзавестись подходящей вам по всем параметрам ортопедической подушкой;
    3. Пройти курс лечебного массажа и взять себе за привычку делать несложную зарядку;
    4. Сходить на приём к терапевту, проверить своё сердечко и подобрать укрепляющую методику для сосудов или гимнастику для вестибулярного аппарата.

Если вам и в самом деле хочется жить долго, а утром просыпаться с радостью, то обязательно воспользуйтесь приведёнными выше рекомендациями. В будущем я планирую написать целый цикл статей по домашним методам лечения остеохондроза, а также расскажу о том, как правильно выбрать удобную подушку. А теперь

Мой стратегический секрет, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха

Заключается этот секрет в четырёх простеньких и бесконечно приятных упражнениях, которые делаются сразу после пробуждения, прямо лёжа в постели.

Упражнение 1. «Потягушки – порастушки».

Помните, как в детстве будила вас мама или бабушка, а вы, открывая глазки, сладко потягивались? Вот и в этом упражнении, открыв глаза, с удовольствием зевните, а потом прямыми руками и ногами потянитесь в противоположные стороны, как бы стремясь максимально растянуть позвоночник. Несколько секунд потянулись, затем расслабились, опять потянулись, опять расслабились. Повторите такие потягушки 3-5 раз и переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2. «Лебединая шея».

В первом упражнении мы растягивали позвоночник на всём протяжении спины, но обошли стороной шею. Да и не возможно было её затронуть таким образом, так что придётся уделить ей индивидуальное внимание.

Исходное положение, лёжа на спине, руки сомкнуты в пальцевой замок и подложены под затылок. На счёт «раз» отрываете руки и голову от подушки, на счёт «2, 3, 4, 5» старательно вытягиваете шею вперёд, пытаясь достать подбородком до груди. На счёт «6» возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете ещё 2-4 раза и переходите к упражнению 3.

Упражнение 3. «Потягушки по диагонали».

А это упражнение подобно первому с той лишь разницей, что тянуть в противоположные стороны надо ассиметрично расположенные конечности. То есть сначала тянете в разные стороны левую руку и правую ногу, а потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Получаются диагонально направленные растяжки, которые превосходно раскрепощают затёкшие во время сна мышцы спины. Сделайте по 3-5 диагональных растяжек в каждом направлении и переходите к заключительному четвёртому упражнению.

Упражнение 4 «Дрожалка».

Всё также лёжа на спине, поднимите к потолку прямые руки и ноги и часто-часто ими потрясите. Тряска должна быть похожей на мелкую дрожь, как будто вы замёрзли и дрожите от холода. Это упражнение превосходно укрепляет сосуды конечностей, что в свою очередь обеспечивает качественное кровообращение и решает проблему с головокружением. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут, затем ещё 1 минуту просто расслаблено полежите, и можно вставать.

Делайте этот маленький комплекс ежедневно после ночного сна или дневного отдыха перед тем, как встать с постели, и ваша жизнь станет ярче. Ну, а если всё-таки решите воспользоваться услугами массажиста, то сначала ознакомьтесь с основными правилами эффективного массажаи посмотрите мой топ массажных кремов.А у меня на сегодня всё, жду все ваши мнения по данной статье в комментариях и прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.

  1. OmarSK

    Дрожалку я делаю, читал что-то из китайской медицины. Чтобы кровь разогнать и сосуды очистить.
    Утро всегда какое-то не такое:) Но думаю, что это из-за курения.

    Reply
  2. Светлана

    Часто бывает от будильника схватываешься, для организма, конечно плохо, как стресс. Хорошие упражнения, спасибо. Про дрожалку не слышала, интересно.

    Reply
  3. Светлана

    А еще полезно вместе с этими замечательными упражнениями повторять про себя положительные установки на день. Программировать себя на хороший день.

    Reply
  4. Олеся Сазонова

    Я всегда делаю подобные упражнения после сна. Плюс у меня шпора на пятке, поэтому я более тщательно разминаю ступни, круговыми движениями, вытягивая носок на себя и от себя

    Reply
  5. Агент 00x

    Хорошие упражнения, спасибо. Иногда бывают неприятные ощущения, когда сплю в неудобной позе. Думаю, их всем полезно делать для профилактики, даже тем кто не испытывает дискомфорта. И зарядку потом.

    Reply
  6. OmarSK

    У меня тоже были шпоры, моя тетя врач-терапевт посоветовала кушать лимон постоянно, в смысле при приеме пищи. Сок лимонный полезен. И через какое-то время прошло, а то даже ходить проблемно было.

    Reply
  7. Татьяна Суркова

    Ну, тогда попробуйте бросить курить, может, и утро станет яснее и радостнее. Понимаю, бросать это занятие сложно, у меня курили и муж, и отец, но бросили, слава Богу, уже 5 лет не курят.

    Reply
  8. Татьяна Суркова

    Светлана, а вы будильник ставьте на 10 минут раньше, тогда и всхватываться не будете, и время на зарядку будет.

    Reply
  9. Татьяна Суркова

    Ну, это уж кто что принимает. По мне, так лучше «Отче наш» и «Богородице дево, радуйся».

    Reply
  10. Татьяна Суркова

    Олеся, вы умница, жаль только, что зарядкой мы занимаемся тогда, когда к стенке припрёт.

    Reply
  11. Ирина

    Спасибо, Татьяна за советы. У меня как то не складывается делать зарядку по утрам в постели. Внучка заплачет, и я подрываюсь к ней, вот и вся зарядка! http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif Но я всегда просыпаюсь в хорошем настроении, и радуюсь каждому дню!

    Reply
  12. Азик

    Не всегда вспоминаю, что надо делать зарядку по утрам!)) Все бегом бегом, по утрам всегда бедлам!) :-)

    Reply
  13. Иван

    У меня матрас ортопедический, а вот подушку ни как не могу подобрать, то слишком жесткая, то через чур мягкая. А вот разминаю позвоночник, вися на ремне. У меня на стене труба, и к ней привязан ремень с ручкой.

    Reply
  14. Олеся+Сазонова

    Неужели лимон может помочь? Обязательно попробую

    Reply
  15. Инна

    Спасибо, очень полезные советы. А то утром, ну никак не могу проснутся)))

    Reply
  16. Ирина

    Это верно, вспоминаем о здоровье и профилактике только когда заболеваем! http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif

    Reply
  17. Татьяна Суркова

    Абсолютно с вами согласна, и получаю этому подтверждение буквально каждый день.

    Reply
  18. Мария Тернова

    Хорошие упражнения, надо будет попробовать.
    Раньше я считала себя чистой совой, но с возрастом стала замечать, что превращаюсь в курицу. То есть, активна в течение светового дня. Летом ранние подъёмы даются куда проще, чем зимой.

    Reply
  19. Татьяна Суркова

    Мария, тут ничего особенного и нет, свет нас бодрит, а темнота укладывает баиньки. Тут играет роль гормон сна и бодрости, не помню, как называется, надо будет посмотреть. А в плане курицы улыбнули.

    Reply
  20. Мария Тернова

    И ничего смешного http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif
    Только жаворонки и совы — это устаревший вариант. есть ещё и куры. Я, например. Тем более, что родилась в год Петуха.

    Reply
  21. Татьяна Суркова

    Мария, я и не думала смеяться, просто как-то необычно. Хотя я и сама порой ощущаю себя курицей, и ничего, что в год лошади родилась.

    Reply
  22. Мария Тернова

    Татьяна, я же подмигнула. Это у меня шутки юмора такие http://zdravomaniya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif

    Reply
  23. Ирина

    Спасибо, Татьяна, за очень полезные упражнения! Особенно понравились «потягушки» и «дрожалка». :mrgreen: И не только прошла голова, но и почувствовала себя очень бодро! Несложные упражнения, а как помогает! ))

    Reply
  24. Татьяна Суркова

    Рада, что и вам мои упражнения помогли, они и в самом деле очень действенные. Моя свекровь делает их каждое утро, а я с неё пример беру, теперь и вы тоже в нашей команде будете.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *