Здравствуйте, мои дорогие. Ну, как у вас дела, как настроение, всё хорошо? Вот и чудненько. Давайте сегодня продолжим «сонную» тему и поговорим о том,
Почему после сна болит голова
Для ответа на этот вопрос нам придётся позаниматься анатомией, а именно, разобраться из чего состоит шейный отдел позвоночника, и как происходит развитие шейного остеохондроза. Но не пугайтесь, это совсем не сложно. Я буду рассказывать и объяснять всё простыми словами, чтобы всем было понятно. А если чего-то не поймёте, то смело спрашивайте меня об этом в комментариях, отвечу всем. Ну, что же, приступим.
Итак, шейный отдел человеческого позвоночника состоит из 7 позвонков. Это самый тонкий и самый уязвимый отдел, хотя, пожалуй, и самый подвижный. у каждого позвонка имеется тело, похожее на круглый костный пенёк, и дуга, от которой влево и вправо отходят небольшие костные отростки с дырочкой в середине, а назад – более длинный без дырочек. Между телами позвонков проложены хрящевые диски, а от отростка к отростку крепятся мелкие и крупные мышцы.
Если положить все 7 позвонков друг на друга, то из дуг получится канал для спинного мозга, а из маленьких отверстий в поперечных отростках — длинные полые каналы. Внутри этого канала проходят нервы и сосуды, которые несут кровь и чувствительность к головному мозгу и обратно. У детей эти каналы чрезвычайно гибки, и кровь по ним бегает, как вода по широкой магистрали.
Однако с возрастом, в силу различных жизненных обстоятельств, картина меняется. Межпозвонковые диски истончаются и окостеневают, а бывшие свободными каналы постепенно забиваются солями, костенеют и сужаются. На их внутренних стенках, как кальций на водопроводных трубах, начинают нарастать всякие шишки, рожки и бугорки. Они могут становиться настолько большими, что при неловком движении головой пережимают какой-нибудь нерв или сосуд, чем лишают головной мозг должного питания и кислорода. Чаще всего это происходит во время ночного сна, когда человек расслаблен и не может контролировать тонус своих мышц. Вот почему так сильно олит голова после ночного сна или утром, вот почему мы ощущаем разбитость и слабость. Все эти явления и есть видимое проявление шейного остеохондроза.
Что делать, чтобы вставать утром без головной боли
Во-первых, не лениться, не сидеть до одури за компьютером или у телевизора, а при любой удобной возможности двигаться. Вот несколько простейших и эффективных упражнений, которые помогут вам поддерживать свою шею подвижной и не давать засоряться позвоночным каналам до глубоко преклонного возраста.
Упражнение 1. Сядьте поудобнее на стул со спинкой или в кресло. Спинка этого стула или кресла должна либо доходить вам до плеч, либо быть чуть ниже. Шея и голова должны в этом положении иметь возможность свободного движения. Усевшись и облокотившись о спинку стула или кресла, посмотрите прямо перед собой, а затем очень, очень медленно опустите голову на грудь, стараясь достать до неё подбородком. Далее также медленно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, в том же темпе, запрокиньте голову назад так, чтобы ваш взгляд был направлен в потолок. Повторите наклоны вперёд – назад 10 раз. Делайте это и другие упражнения, как можно, медленнее, чтобы не закружилась голова.
Упражнение 2. Из прежнего исходного положения наклоняйте голову то влево, то вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Важно, плечи поднимать нельзя! Если сразу достать ухом плечо не удаётся, то и не надо, по мере тренировки вы дойдёте до этого постепенно.
Упражнение 3. Продолжая сидеть на стуле, из того же исходного положения поворачивайте голову то влево, то вправо, как будто хотите увидеть, что творится у вас за спиной. Корпус поворачивать нельзя!
Упражнение 4. Облокотившись на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы шеи, свесьте голову на грудь и медленно перекатывайте её с груди на правое плечо, затем назад, далее на левое плечо, и наконец, опять на грудь. Таким образом, вы сделаете полный круг. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону, после чего просто немного посидите в расслабленном состоянии. На этом комплекс закончен.
Выполняйте эти упражнения в любое свободное время по несколько раз в день, и вскоре вы сами увидите, что шея стала подвижнее, а голова после сна болит реже.
Во-вторых, для сна лучше использовать не обычные перьевые подушки, которые легко сминаются, а ортопедические. Например, подушку «кость», которую подкладывают под шею. Её можно засунуть в наволочку вместе с обычной подушкой, в этом случае вам и от привычной мягкости отказываться не придётся, и шея будет всю ночь поддерживаться в правильном анатомическом положении. Утром вы встанете в бодром настроении и решимости свернуть горы дел. Как правильно выбрать качественную ортопедическую подушку, я расскажу в самое ближайшее время. Но если вы не желаете на неё тратиться, то можете вместо подушки «кость» засунуть в наволочку свёрнутое валиком обычное полотенце.
И ещё, если после ночного или дневного сна болит голова, то, пробудившись, не спешите вскакивать с постели и бежать за таблеткой. Попробуйте сначала лёжа сделать упражнения из вот этой статьи,потом принять положение полусидя — полулёжа и проделать упражнения, описанные выше. Оба эти комплекса помогут эффективно бороться с остеохондрозом, а значит, и с причинами, вызывающими недоуменный вопрос, почему после сна так болит голова. Главное, не ленитесь, ведь крепкое здоровье — это либо природный дар, либо великий труд над собой, причём второе гораздо чаще. Я тоже отношусь ко второму случаю, поэтому предлагаю вести эту незримую борьбу совместными усилиями. Согласны? Вот и замечательно, тогда до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.
P. S.
Друзья, с момента написания этого поста прошло немало времени, за которое я выяснила одну важную вещь. Победить остеохондроз и решить проблему с головной болью, головокружениями, нарушениями слуха и зрения и другими симптомами шейного остеохондроза можно без таблеток, операций и изнурительных походов к врачу. Гуляя по просторам интернета, я познакомилась с интересной женщиной, доктором лфк Александрой Бониной. Александра дала мне немало полезных советов, показала простые и очень действенные упражнения и даже дала интервью, которое вы можете прочесть тут,но не это главное. У Александры есть удивительно качественный курс по устранению шейного остеохондроза с помощью комплекса несложных упражнений, и знаете, он вправду работает.
Я сама блоггер и веб-райтер, и провожу за компьютером много времени, по 5-6 часов в день. А ещё у меня глаукома и другие болячки, связанные с сосудами и нервами, и со всеми ими я смогла справиться при помощи упражнений из курса Александры. Нет, сами болячки не исцелились, врать не буду, но я наладила кровообращение, размяла застоявшиеся шейные мышцы, улучшила их гибкость и подвижность. Всё это послужило мне на пользу, я забыла о головных болях, у меня перестало темнеть в глазах, ушло головокружение при резком вставании с кровати, да и уставать я стала значительно меньше. В общем, если и вы хотите улучшить своё самочувствие, решить проблему головной боли и справиться с шейным остеохондрозом, то, не задумываясь, берите в помощники курс Александры. Просмотреть подробную информацию и преобрести курс можно, кликнув по вот этой ссылке [aspan]»Секреты здоровой шеи 2.0″[/aspan].
Говорю честно, ссылка моя партнёрская, поэтому все, кто купит курс Александры по ней, пишите мне в обратную связь,я верну вам половину своих комиссионных. Ну, а если вам так жалко пройти по моей ссылке, вот ссылка для жлобов и завистников, пользуйтесь [aspan]«Секреты здоровой шеи 2.0»[/aspan] прямая ссылка. И извините, если последние слова оказались резкими, они обращены далеко не ковсем, с любовью ваша Татьяна суркова.
Здравствуйте, Татьяна!)
Вот почему я не люблю спать днем — после этого у меня голова болит сильно! Теперь знаю, как с этим бороться!
Я вот все хотел купить ортопедическую подушку) Пока руки не дошли)
А я днём спать люблю, без этого к вечеру себя сонной мухой к вечеру чувствую. А что касается состояния после сна, так оно у меня всякое бывает, но если сразу не вскакивать с постели, а 5 минут понежиться, потянуться, то я быстро в норму прихожу.
Я тоже всё собираюсь, даже уже магазин подыскала, где её заказать можно, да тоже пока руки не дошли. Но, думаю, денежек подкоплю и обязательно куплю, а пока полотенце валиком сворачиваю и в наволочку вместе с подушкой кладу, тоже вариант хороший.
Спасибо за советы. Я частенько замечал, что когда затекает шея, то начинает голова болеть.
До одури у компа сидеть -это про меня, и действительно, если до часу ночи за компом посидела, а встала в семь часов детей в школу поднимать, то у меня не только головные боли, у меня еще и пульс до кучи падает
Спасибо, Татьяна, за полезные советы. У меня редко болит голова после сна, а вот у мужа — бывает. Посоветую ему ваши упражнения. А вот не сможете ли вы подсказать, что делать, если болит голова у годовалой внучки. Она у нас всегда плохо спит, часто просыпается, плачет. Показывает что головка вава. Какие упражнения или массажи можно делать детям?
Удивительно, что у такого маленького ребёнка болит голова, ведь этого в норме быть не должно. Посоветовать какие-то упражнения или массажи я тут затрудняюсь, ибо не спец по детям, да и своих детишек у меня нет, а значит, и житейского опыта тоже. Будет гораздо лучше обратиться к педиатру, пусть проверит, не повышено ли у малышки внутричерепное давление и в каком состоянии позвоночник. Что-то ещё посоветовать, не видя ребёнка, я затрудняюсь, уж извините. Хотя, посмотрите, удобно ли ребёнку лежать, не гнизкая ли у неё подушка, а может, подушка наоборот высоковата. Спросите внучку об этом. Конечно, она ещё маленькая, но раз вы понимаете её жалобы на головную боль, то и другие жалобы тоже понять сумеете, бабушки всегда понимают своих внуков гораздо лучше, чем их родители.
У меня бывает головные боле после сна, но к счастью не так часто)) Спасибо, Татьяна, за полезные советы, я даже и не предполагала, что подобные упражнений могут помочь.
Всегда, пожалуйста, делюсь тем, что знаю и чем сама пользуюсь.
У меня такое очень часто бывает! Спасибо за информацию, буду теперь знать из-за чего это может быть!
Спасибо, Татьяна, за советы. Поеду в понедельник к детскому неврологу, проверим внучку. А то у неё до сих пор не зарос родничок, и с рождения венозный узел на головке, может быть в этом причина её болей.
Неужели и вправду ортопедические подушки так хороши?
А я, чтобы не киснуть вечером немного кимарю, буквально минут 20, и после этого бодричком. А если именно посплю, то голова точно болит. А уже неделю делаю зарядку, и поняла, что чувствую себя бодро от утра до самой ночи
Пожалуйста, Александр, всегда рада, если мои знания идут кому-то на пользу.
Да, может быть и из-за этого, врач увидит и всё вам объяснит, только не стесняйтесь ему вопросы задавать, а то некоторые медики такие молчуны бывают.
Да, неприятное ощущение, наверное, и слабость с сонливостью нападает? У моей свекрови тоже пульс нестабильный, то колошматит, как конь в алюре, то еле трепыхается, как сонная черепаха. Мамуля в таких случаях пьёт анаприлин(пульс снижается), или корвалол (эффект противоположный), ей помогает.
Да, я это тоже у себя замечаю, но описанные в статье упражнения здорово помогают.
И ортопедические матрасы тоже. Но если нет возможности прикупить ортопедическую подушку, то можно либо сшить матерчатый валик, набив его ватой или паралоном, либо свернуть в валик обычное махровое полотенце, эффект одинаково хороший, проверила на себе.
Счастливая вы, Олеся, мне бы так за 20 минут покимарить. Я 20 минут только засыпать могу, если пролежала полчаса и не уснула, встаю, чего зря валяться, но в этом случае к вечеру чувствую себя, как выжатый лимон, хотя до замужества дневной сон вообще не признавала.
Пожалуй, тоже попробую после пробуждения немного поваляться в постели!)
Но есть одна проблема: я могу уснуть дальше и пропустить школу, хаха))
С головой, вернее, шеей понятно.. А вот как проснуться и «продрать» глаза, когда спать хочется?
Наташ, а может, ну его, продирание это, может, лучше выспаться?
У меня бывает, болит голова, если сплю в душной комнате или думаю о чем-то ненужном.
Чтобы не вскакивать сразу после сна с кровати, приучилась ставить поближе будильник. За упражнения спасибо!
Здравствуйте, Нина, вы молодец, нашли для себя выход исположения. Что касается упражнений, пожалуйста, буду рада, если они пойдут вам на пользу.
Ортопедические матрас и подушка помогут избавиться от подобной проблемы. А вообще, как мне кажется, нужно просто хорошо высыпаться, и тогда не будет ни голова болеть, да и состояние разбитости исчезнет.
Да, высыпаться тоже важно, и когда у вас нет никаких проблем с позвоночником или сосудами, то этого и в самом деле достаточно. Но когда головная боль после сна связана с подобными нарушениями, одного высыпания недостаточно, надо, как вы сказали, хороший ортопедический матрас и ортопедическая подушка + хотя бы минимальная зарядка.